Vegetable Smile ベジタブルスマイル
静岡市葵区呉服町のVegetable Smile ベジタブルスマイルではスーパーフードやローフード/リビングフードを上手に活用する工夫や術を楽しく学んで頂けるスクール&キッチンスタジオです

睡眠

突然ですが、ちゃんと眠れていますか?

最近、寝苦しいこともあって

「ぐっすり眠れない…」

「たくさん寝ているはずなのに、朝なかなか起きれない…」

など、そう思うこと増えていませんか?

実はこれには理由があったんです!

年齢とともに、睡眠の質って変化しているって、ご存知でしたか?

年齢を重ねるごとに睡眠時間は短くなり、眠りも浅くなると言われています。

若い時と比べると、浅い睡眠(レム睡眠)の時間はあまり変化がないのに、深い睡眠(ノンレム睡眠)の時間がどんどんと減っているんです。

だから、眠れない。疲れが残ってる。などと感じてしまっているんですね。

私たち身体は日々変化をしていくものです。

若い頃と同じ睡眠を求めても、なかなか難しいですよね。(求めたいですけどね^^)

とはいえ、夜ぐっすり眠って、朝パッと起きたいですね。

そこで、誰にでも簡単に「ぐっすり睡眠ができる」3つをご紹介します。

(1)部屋の明かりを暗めにしておく

明るい光には目を覚ます作用があるので、寝る前に過ごす部屋が明るすぎたり、特に白っぽい色味だと睡眠の質を低下させてしまうそうです。

夜は明る過ぎない照明で過ごすなど、まずはゆったりとリラックスできる環境を作ってみましょう。

(2)軽いストレッチをする

適度な運動は、健康な毎日を過ごすためにはもちろん、夜の睡眠を促すことにもとても役立ちます。

急にスポーツを始めるのはハードルが高いし、また長続きさせるのが難しかしいですよね。

なので、部屋の中で簡単にできる、ストレッチをはじめてみてはいかがでしょうか。

身体を温めたり、リラックス効果もあるのでオススメです。

(3)食事を意識する

朝はスムージーやシリアル、フルーツなど簡単で消化のよい朝食を摂るように意識して、1日をスタートさせるといいですね。

夜のお食事は、午後7~8時までに済ましておいてください。

消化活動が睡眠の妨げになりますので、腹8分目、消化の良いお食事を。

そして、食べ過ぎ、飲み過ぎないことが大切です。

コーヒー・緑茶・チョコレートなど、カフェインが含まれるものも、寝る前は控えた方がいいですよ。

ホントに簡単で今日からでも取り入れることが出来る3つをご紹介しました。

しっかりとした睡眠が摂れていないと、太りやすくなったりもしますし、お肌にもよくないんです。

睡眠はとっても大事です!

少しでも睡眠の質が上がればいいですね。


Vegetable Smileは生命力にあふれ、毎日をHAPPYにそしてエレガントに過ごせるよう、レッスン、セミナー、イベントなどで心も身体もキラキラ輝き出せるお手伝いをいたします。

そして更なるステージアップ、新たな可能性を生み出し、感性を高めていける場所でありたいです。

只今、HPをリニューアルのため工事中でございます。

ご迷惑をおかけしますが、どうぞよろしくお願い致します。